Weerbaarheidstrainingen

Actuele en herkenbare thema’s zoals pesten, grensoverschrijdend gedrag en situaties waarin mensen zich onveilig voelen spelen een steeds grotere rol in het dagelijks leven. Denk aan jongeren die worstelen met groepsdruk of intimidatie, maar ook aan vrouwen die ’s avonds liever niet alleen over straat gaan. Recente maatschappelijke ontwikkelingen en verhalen laten zien hoe belangrijk het is om weerbaar, zelfverzekerd en alert te zijn. Deze trainingen helpen deelnemers om sterker, zelfverzekerder en bewuster door het leven te gaan.

Deze trainingen zijn geschikt voor tieners, jongeren en vrouwen die zich sterker, zekerder en veiliger willen voelen:

• Kinderen van 10 t/m 14 jaar
• Jongens 14 tot 18 jaar
• Meisjes 14 tot 18 jaar
• Vrouwen 18+

Tijdens deze training ontwikkelen deelnemers zowel fysieke als mentale weerbaarheid. Ze leren onder andere:

Elke les wordt aangepast aan de leeftijd, het niveau en het niveau van de deelnemers. Tijdens de lessen is er veel ruimte voor vragen, eigen ervaringen en individuele behoeftes, zodat iedereen in een veilige en prettige omgeving kan leren.

Tijdens de cursus van zes lessen heeft elke les een duidelijk thema. Coach Jade Mulder neemt jullie stap voor stap mee in de volgende onderdelen:

• Les 1: Je leert een goede lichaamshouding, stoten, trappen (waaronder de trap naar het kruis) en knieën. Daarnaast ontdek je welke kwetsbare punten (zoals tenen en knieën) effectief zijn in noodsituaties. Ook krijg je antwoord op de vraag: Hoe gebruik ik voorwerpen uit mijn omgeving om mezelf en anderen te verdedigen?
• Les 2:In deze les behandelen we twee herkenbare onderwerpen:
  • Plotselinge aanvallen zoals een stoot, trap naar het kruis of een ‘dronkenmansklap’.
  • Fysiek vastgrijpen: wat doe je bij polsgrepen, kledinggrepen of haarvastpakken?
• Les 3: Je leert jezelf bevrijden uit verwurgingen van voren, opzij en achteren. Ook besteden we aandacht aan veiligheid, risico’s en de juiste oplossingen om uit deze potentieel gevaarlijke situaties te komen.
• Les 4: Je oefent valbreken, bewegen op de grond en een veilige startpositie vanaf de grond. Je leert hoe je jezelf verdedigt wanneer je ligt en hoe je veilig en gecontroleerd kunt opstaan onder druk.
• Les 5: We gaan verder met grondwerk, specifiek gericht op verwurgingen. Je leert jezelf bevrijden wanneer iemand je probeert te wurgen terwijl deze aan de zijkant, bovenop of tussen je benen zit.
• Les 6: Je leert hoe je veilig reageert op mesbedreigingen en mesaanvallen, met nadruk op ontwijken, afstand houden en veiligheid. We sluiten de cursus af met een pittige verrassing.

Data

De lessen zijn op de volgende zondagen: 27 september, 11 oktober, 25 oktober, 8 november, 22 november en 13 december.

Tijden

• Kinderen 10–14 jaar — 12.00 tot 13.00 uur
• Meisjes 14–18 jaar — 13.00 tot 14.00 uur
• Jongens 14–18 jaar — 14.00 tot 15.00 uur
• Vrouwen 18+ — 15.00 tot 16.00 uur

locatie

De lessen vinden plaats in de dojo van Sportstad Heerenveen. De dojo bevindt zich op de tweede verdieping, direct boven het zwembad.

Kosten

De complete cursus bestaat uit 6 lessen en kost in totaal 91 euro. Fitnessleden ontvangen een kortingscode.

Inschrijven

Schrijf je hier in voor de trainingen.