Weerbaarheidstrainingen

Actuele en herkenbare thema’s zoals pesten, grensoverschrijdend gedrag en situaties waarin mensen zich onveilig voelen spelen een steeds grotere rol in het dagelijks leven. Denk aan jongeren die worstelen met groepsdruk of intimidatie, maar ook aan vrouwen die ’s avonds liever niet alleen over straat gaan. Recente maatschappelijke ontwikkelingen en verhalen laten zien hoe belangrijk het is om weerbaar, zelfverzekerd en alert te zijn. Deze trainingen helpen deelnemers om sterker, zelfverzekerder en bewuster door het leven te gaan.

Deze trainingen zijn geschikt voor tieners, jongeren en vrouwen die zich sterker, zekerder en veiliger willen voelen:

• Kinderen van 10 t/m 14 jaar
• Meiden van 14 t/m 18 jaar
• Vrouwen 18+

Tijdens deze training ontwikkelen deelnemers zowel fysieke als mentale weerbaarheid. Ze leren onder andere:

Tijdens deze lessenreeks heeft elke les een duidelijk thema. Coach Jade Mulder neemt jullie stap voor stap mee in de volgende onderdelen:

• Les 1: We starten met lichaamshouding, balans en natuurlijke reflexen. Je leert basistechnieken zoals stoten, trappen (waaronder de groin kick) en knieën. Ook ontdek je welke kwetsbare punten, zoals tenen en knieën, effectief zijn in noodsituaties.
• Les 2: Hoe reageer je op een plotselinge stoot, een trap naar het kruis of een ‘dronkenmansklap’? We oefenen verdedigingen tegen veelvoorkomende aanvallen, inclusief 360°‑aanvallen en combinaties met finishing counter‑technieken.
• Les 3: Je leert jezelf bevrijden uit verwurgingen van voren, opzij en achteren, inclusief de headlock van achteren. We besteden aandacht aan de juiste oplossingen om uit deze levensbedreigende situaties te komen en de bijbehorende risico’s.
• Les 4: Valbreken, bewegen op de grond en de ready stance op de grond. Je leert basistechnieken om jezelf te verdedigen wanneer je op de grond ligt en hoe je onder druk veilig opstaat met aanvallen.
• Les 5: We gaan verder met grondwerk, specifiek gericht op verwurgingen. Je leert jezelf bevrijden wanneer iemand je probeert te wurgen terwijl deze aan de zijkant, bovenop of tussen je benen zit.
• Les 6: Hoe reageer je als iemand je fysiek vastgrijpt? In deze les leer je jezelf bevrijden wanneer iemand je bij de polsen (handgrabs), je kleding (shirt grabs) of je haar (hair grabs) vastpakt.
• Les 7: Hoe gebruik je voorwerpen uit je omgeving om jezelf te verdedigen? Daarnaast herhalen we alle technieken uit week 1 tot en met 6 om de vaardigheden verder te automatiseren.
• Les 8: Je leert hoe je veilig reageert op mesbedreigingen en mesaanvallen (met nadruk op ontwijken en veiligheid). We sluiten de cursus af met een pittige verrassing en een overzicht van alle geleerde technieken.

De weerbaarheidstraining start op zondag 8 maart 2026. De cursus bestaat uit 8 lessen, die één keer per twee weken plaatsvinden.

Lesdata

• Les 1: zondag 8 maart 2026
• Les 2: zondag 22 maart 2026
• Les 3: zondag 12 april 2026
• Les 4: zondag 26 april 2026
• Les 5: zondag 10 mei 2026
• Les 6: zondag 31 mei 2026
• Les 7: zondag 14 juni 2026
• Les 8: zondag 28 juni 2026

Tijden

• 12.00 – 13.00 uur: kinderen 10 t/m 14 jaar
• 13.00 – 14.00 uur: meiden 14 t/m 18 jaar
• 14.00 – 15.00 uur: vrouwen 18+

Kosten

• Niet-leden: Betaal nu slechts € 120,- (normaal € 145,-).
• Fitnessleden: Voor jullie is het extra voordelig! Je betaalt slechts € 100,-. Je ontvangt via onze nieuwsbrief een unieke kortingscode ter waarde van € 20,-.

Locatie

• De trainingen vinden plaats in de dojo van Sportstad Heerenveen. De dojo vind je op de tweede verdieping, bereikbaar via de trap tussen de tribunes van het zwembad en de sporthallen.